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20180907 운동노트 몸 풀기밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)어깨 등 운동LAT PULL DOWN ==> 28회 (30kg + 35kg + 40kg)가슴운동플라이 ==> 40회 (15kg + 20kg + 25kg + 30kg)체스트 프레스 ==> 40회 (15kg + 20kg + 25kg + 25kg )팔굽혀펴기 ==> 20회유산소고강도 달리기 ==> 25분 불금이고 내일 시험이라 완전 빨리 하고 가려고 했는데 운동하는 사람(뱅) 있어서 나도 하루치 만큼 했다.손목보호대 주말에 꼭사야겠다.스쿼드 머신에서 해보려고 했는데 하는 사람들 있어서 못했다. 하체운동을 좀 등한시 하는데 하체도 같이 열심히!! 2018. 9. 7.
20180905 운동노트 몸 풀기힙힌지 ==> 20 밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)어깨 등 운동LAT PULL DOWN ==> 28회 (30kg + 35kg + 40kg)와이어 양팔로 당기기 ==> 40회 (10kg +12.5kg + 15kg + 17.5kg)가슴운동플라이 ==> 40회 (15kg + 20kg + 25kg + 30kg)앞으로 미는 머신 ==> 30회 (15kg + 20kg + 25kg )팔굽혀펴기 ==> 15회 (하다가 실패함)유산소고강도 달리기 ==> 25분 이제 유산소를 조금 더 해서 허리 살을 좀 빼야겠다. 2018. 9. 5.
운동노트 (PT 7회차) 몸 풀기고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20 아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15 어깨 + 등랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)와이어 당기기 ==> 40회 (10kg + 15kg +20kgx2)가슴앞으로 접는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)앞으로 미는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)누워서 와이어 당기기 (가슴운동) ==> 40회 (발위치 점점 안쪽으로) 하체평행 스쿼드 ==> 20 봉들고 평행 스쿼드 ==> 2010kg들고 평행 스쿼드 ==> 2015kg 밑으로 들고 힙힌지 ==> 20 유산소고강도 달리기 ==> 20분 점점 운동 자세가 잡혀가는게 보인다. 선생님이 무리는 안 시키지만 그래도 이제 3주동안 식단.. 2018. 9. 4.
20180903 운동노트 몸 풀기맨손스쿼드 ==> 40 밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)상체운동팔굽혀펴기 ==> 30회 (쉬어가면서) LAT PULL DOWN ==> 30회(30kg + 35kg + 40kg)아령 머리위로 들기 ==> 20회 (4kg x 2)봉 인중에서 머리위로 들기 ==> 20회(10kg + 20kg)와이어 양팔 당기기 ==> 20회 (무게추 없이)하체운동봉 다리 밑으로 들고 스쿼드 ==> 20회 (20kg)봉 머리 위로 들고 스쿼드 ==> 10회 (20kg)아령들고 스쿼드 ==> 40회유산소고강도 달리기 ==> 2.4km 기록 17분01초 2018. 9. 3.
운동 노트 (PT 6회차) 몸 풀기고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20 아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15 어깨랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)10kg 들어올리기 ==> 10회15kg 들어올리기 ==> 20회20kg 들어올리기 ==> 8회와이어 땡기기 ==> 10 (10kg) + 10 (15kg) 가슴와이어 가슴쪽으로 모으기 ==> 20 (기본 무게) 하체평행 스쿼드 ==> 20 봉들고 평행 스쿼드 ==> 2010kg들고 평행 스쿼드 ==> 2020kg앞으로 들고 평행 스쿼드 ==> 2020kg 목으로 들고 평행 스쿼드 ==> 10유산소고강도 달리기 ==> 20분 (18:19) 목표턱걸이 ==> 3개 (현재 0개) 팔굽혀 펴기 ==> 40 2018. 8. 30.
20180820 운동 노트 몸 풀기맨손스쿼드 ==> 40 아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (5kg x 2)상체운동팔굽혀펴기 ==> 15회 LAT PULL DOWN ==> 30회(35kg + 40kg)하체운동아령들고 스쿼드 ==> 40회유산소고강도 달리기 ==> 30분 2018. 8. 20.
20180819 운동노트 몸 풀기맨손스쿼드 ==> 20 아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (6kg x 2)상체운동팔굽혀펴기 ==> 25 아령 머리위로 들기 ==> 20회하체운동아령들고 스쿼드 ==> 40회 2018. 8. 19.
파이널판타지15 EPISODE GLADIOLUS(DLC) 망함파이널 판타지15 본편을 정신없이 즐기고 있었는데 망했다. 챕터 14에서 아덴에게 가기 직전에 특정지점에서 에러나면서 진행 할수가 없는거다. 배운게 도둑질이라고 이벤트뷰어에서 확인해 봤는데 뭐 건질 정보는 없어서 그냥 패치되기를 기다려야 하나 싶은데 언제 패치 나올지도 모르겠고... 그래서 생각이 이르기를 DLC 세개 있는것 부터 플레이해보기로 했다. 그래서 시작한 동료 에피소드1 글라디우스본편에서 아라네아 파티에 들어오는 시점에 글라디우스가 이유없이 잠깐 파티에서 이탈하겠다고한다. 이미 파판 스토리에 빵꾸가 많다는건 알고 있어서 충격 받지는 않았지만 DLC에 대한 정보가 하나도 없는 출시 초기에 아무런 이유 설명도 못듣고 해당 장면을 맞이했다면 멘붕이기는 했을것 같다.일단 에피소드의 시작은 왕의 방.. 2018. 8. 19.
사천식탕수육(SDS 요리동호회) 생각보다 급식 탕수육 맛 안나고 맛있었다. 준비할게 생각보다 별로 없음중국집에서는 녹말가루를 하루전에 물어 넣어 놓는단다. 숙성을 위해서1년 넘게 요리 학원 다녔더니 썰기는 그럭저럭 할만한다.계란은 흰자만 쓰기 ==> 노른자를 사용하면 눅눅해진다.고기는 자기가 먹기좋은 크기로, 꿔바로우 모양을 원하면 조금더 얇게 넓게기름은 160도(젖가락 넣고 4초후 기포)에서 한번 180도(바로 기포)에서 마무리끈적하게~뜨거운 온도에 좀더 바삭하게 하는게 내 입맛에는 더 맞는것 같다.고추기름 짱매움나는 찍먹파인가 보다.... 그래도 항상 요동와서 하는 요리는 맛있음 충분히 집에서 할만하다 2018. 8. 17.
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