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20181105 운동노트 (PT 21회차) 몸 풀기코어운동무릎 굽히고 엎드려서 다리 옆으로 들었다가 뒤로 펴기하늘보고 누워서 엉덩이 들어서 다리까지 들기 어깨 등 운동변형 LAT PULL DOWN ==> 눈높이까지 당기고 한팔씩 밑으로 더 당기기루마니안데드리프트에서 가슴까지 올려서 머리위로 봉들기 가슴운동벤치프레스 하체한발 스쿼드한발 스쿼드 대각선으로 빼기그냥 스쿼드유산소고강도 달리기 ==> 15분 운동한지 세 달이 되가는데 점점 내 몸이 내 마음에 들고있다. 내가 살면서 내 몸이 마음에 들었던적이 있었던가 싶다. 자주 몸을 만지고 보게 된다. 만족스럽다. 더 빨리 할걸.. 운동은 계속 꾸준하게 하자 2018. 11. 5.
20180910 운동노트 몸 풀기밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩 어깨 등 운동LAT PULL DOWN ==> 36회 (30kg + 35kg + 40kg + 40kg)와이어 당기기 ==> 40회 (12.5kg + 15kg + 17.5kg + 20kg)가슴운동플라이 ==> 50회 (20kg + 25kg + 30kg +35kg + 35kg)체스트 프레스 ==> 30회 (20kg + 25kg + 25kg) 하체12.5kg 들고 스쿼드 ==> 20회유산소고강도 달리기 ==> 30분 몸이 점점 바뀌고 있기는 한데 9월 28일 출국이니까 시간이 빠듯하다. 내일 부터 하루 2회씩 운동해야겠다. 2018. 9. 10.
파이널판타지15 EPISODE IGNIS 간지 이그니스시작은 수신 리바이어던을 잡고 멘탈 나가있는 녹트와 루나를 제국군들에게서 지키기 위해 이그니스가 출동하는 시점에서 시작이다.알티시에를 둘러싼 제국군들 레이브스와 동행이그니스는 녹트를 구하러 레이브스는 여동생 루나를 구하러 동행하게 된다. 목적은 다르지만 다른목적이 한곳에 있기 때문에.... 물론 도착했을때 루나는 죽어있고(아덴의 손에..레이브스는 그걸 모른다) 그 분노로 녹트를 죽이려고 하고 이그니스와 전투가 일어나게 한다. 전투전에 이그니스는 모든것을 짊어져야하는 녹트를 이해해달라고 하지만 얄짤없이 전투가 시작된다. 아덴 레이브스를 막아내지만 이번에는 아덴이 나타난다. 자신의 힘만으로는 아덴을 막을 수 없는것을 아는 이그니스는 자신이 분해될 것을 알면서 도 광요의 반지를 껴서 잠시나마 역대.. 2018. 9. 9.
파이널판타지15 EPISODE PROMPTO 본편은 살림파이널 판타지 본편이 특정 구간에 들어서면 튕겨버리는 버그가 있었는데 글라디우스 DLC를 하면서 기다려 볼까 하다가 사실 언제 패치 된다는 보장도 없고 상황보니 나만 그런거 같아서 문제를 알고 있을지도 만무하여 이렇게 큰일보고 안 닦은 기분으로 살수 없으니까... 세이브 파일을 저장하고 파판을 다시 깔았다. 그랬더니 되더라 허무... 그래서 본편을 바로 클리어하고 남은 DLC 플레이했다. 순서대로 글라디우스 다음에 프롬프토 본편이랑 사뭇 다른 표정을 하고 있는 프롬프토사실 글라디우스 DLC는 본편의 떡밥은 하나도 해소하지 못하는 DLC였다. 단순히 글라디우스 혼자 던전하나 깨고 오는 그 이상 그 이하도 아니었다. 그에 반에 프롬프토 DLC에서는 세개의 DLC를 통들어서 가장 본편의 이해가지 않.. 2018. 9. 9.
운동노트 (PT 8회차) 몸 풀기고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20 아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15 어깨 + 등랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)와이어 당기기 ==> 40회 (10kg + 15kg +20kgx2)가슴플라이 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)체스트프레스 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)누워서 와이어 당기기 (가슴운동) ==> 40회 (발위치 점점 안쪽으로) 하체평행 스쿼드 ==> 20 봉들고 평행 스쿼드 ==> 20스쿼스 머신 ==> 5kg에서 20kg까지 10번씩한발로 의자에 앉았다 일어서기 ==> 5회씩 3세트씩 유산소고강도 달리기 ==> 25분 벌써 피티 8회차라니 2018. 9. 7.
20180907 운동노트 몸 풀기밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)어깨 등 운동LAT PULL DOWN ==> 28회 (30kg + 35kg + 40kg)가슴운동플라이 ==> 40회 (15kg + 20kg + 25kg + 30kg)체스트 프레스 ==> 40회 (15kg + 20kg + 25kg + 25kg )팔굽혀펴기 ==> 20회유산소고강도 달리기 ==> 25분 불금이고 내일 시험이라 완전 빨리 하고 가려고 했는데 운동하는 사람(뱅) 있어서 나도 하루치 만큼 했다.손목보호대 주말에 꼭사야겠다.스쿼드 머신에서 해보려고 했는데 하는 사람들 있어서 못했다. 하체운동을 좀 등한시 하는데 하체도 같이 열심히!! 2018. 9. 7.
20180905 운동노트 몸 풀기힙힌지 ==> 20 밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)어깨 등 운동LAT PULL DOWN ==> 28회 (30kg + 35kg + 40kg)와이어 양팔로 당기기 ==> 40회 (10kg +12.5kg + 15kg + 17.5kg)가슴운동플라이 ==> 40회 (15kg + 20kg + 25kg + 30kg)앞으로 미는 머신 ==> 30회 (15kg + 20kg + 25kg )팔굽혀펴기 ==> 15회 (하다가 실패함)유산소고강도 달리기 ==> 25분 이제 유산소를 조금 더 해서 허리 살을 좀 빼야겠다. 2018. 9. 5.
운동노트 (PT 7회차) 몸 풀기고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20 아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15 어깨 + 등랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)와이어 당기기 ==> 40회 (10kg + 15kg +20kgx2)가슴앞으로 접는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)앞으로 미는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)누워서 와이어 당기기 (가슴운동) ==> 40회 (발위치 점점 안쪽으로) 하체평행 스쿼드 ==> 20 봉들고 평행 스쿼드 ==> 2010kg들고 평행 스쿼드 ==> 2015kg 밑으로 들고 힙힌지 ==> 20 유산소고강도 달리기 ==> 20분 점점 운동 자세가 잡혀가는게 보인다. 선생님이 무리는 안 시키지만 그래도 이제 3주동안 식단.. 2018. 9. 4.
20180903 운동노트 몸 풀기맨손스쿼드 ==> 40 밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)상체운동팔굽혀펴기 ==> 30회 (쉬어가면서) LAT PULL DOWN ==> 30회(30kg + 35kg + 40kg)아령 머리위로 들기 ==> 20회 (4kg x 2)봉 인중에서 머리위로 들기 ==> 20회(10kg + 20kg)와이어 양팔 당기기 ==> 20회 (무게추 없이)하체운동봉 다리 밑으로 들고 스쿼드 ==> 20회 (20kg)봉 머리 위로 들고 스쿼드 ==> 10회 (20kg)아령들고 스쿼드 ==> 40회유산소고강도 달리기 ==> 2.4km 기록 17분01초 2018. 9. 3.
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