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몸 풀기
맨손스쿼드 ==> 20아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (6kg x 2)
상체운동
팔굽혀펴기 ==> 25
아령 머리위로 들기 ==> 20회
하체운동
아령들고 스쿼드 ==> 40회
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