운동노트 (PT 7회차)

몸 풀기

고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20

아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15

어깨 + 등

랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)

와이어  당기기 ==> 40회 (10kg + 15kg +20kgx2)

가슴

앞으로 접는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)

앞으로 미는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)

누워서 와이어 당기기 (가슴운동) ==> 40회 (발위치 점점 안쪽으로)

하체

평행 스쿼드 ==> 20

봉들고 평행 스쿼드 ==> 20

10kg들고 평행 스쿼드 ==> 20

15kg 밑으로 들고 힙힌지 ==> 20

유산소

고강도 달리기 ==> 20분

점점 운동 자세가 잡혀가는게 보인다. 선생님이 무리는 안 시키지만 그래도 이제 3주동안 식단도 지키면서 몸 만들어 봐야겠다.