운동 노트 (PT 6회차)

몸 풀기

고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20

아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15

어깨

랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)

10kg 들어올리기 ==> 10회

15kg 들어올리기 ==> 20회

20kg 들어올리기 ==> 8회

와이어 땡기기 ==> 10 (10kg) + 10 (15kg)

가슴

와이어 가슴쪽으로 모으기 ==> 20 (기본 무게)

하체

평행 스쿼드 ==> 20

봉들고 평행 스쿼드 ==> 20

10kg들고 평행 스쿼드 ==> 20

20kg앞으로 들고 평행 스쿼드 ==> 20

20kg 목으로 들고 평행 스쿼드 ==> 10

유산소

고강도 달리기 ==> 20분 (18:19)

목표

턱걸이 ==> 3개 (현재 0개) 

팔굽혀 펴기 ==> 40