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몸 풀기
맨손스쿼드 ==> 40
밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩
아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)
상체운동
팔굽혀펴기 ==> 30회 (쉬어가면서)
LAT PULL DOWN ==> 30회(30kg + 35kg + 40kg)
아령 머리위로 들기 ==> 20회 (4kg x 2)
봉 인중에서 머리위로 들기 ==> 20회(10kg + 20kg)
와이어 양팔 당기기 ==> 20회 (무게추 없이)
하체운동
봉 다리 밑으로 들고 스쿼드 ==> 20회 (20kg)
봉 머리 위로 들고 스쿼드 ==> 10회 (20kg)
아령들고 스쿼드 ==> 40회
유산소
고강도 달리기 ==> 2.4km 기록 17분01초
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