반응형 Health16 운동노트 (PT 7회차) 몸 풀기고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20 아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15 어깨 + 등랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)와이어 당기기 ==> 40회 (10kg + 15kg +20kgx2)가슴앞으로 접는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)앞으로 미는거 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)누워서 와이어 당기기 (가슴운동) ==> 40회 (발위치 점점 안쪽으로) 하체평행 스쿼드 ==> 20 봉들고 평행 스쿼드 ==> 2010kg들고 평행 스쿼드 ==> 2015kg 밑으로 들고 힙힌지 ==> 20 유산소고강도 달리기 ==> 20분 점점 운동 자세가 잡혀가는게 보인다. 선생님이 무리는 안 시키지만 그래도 이제 3주동안 식단.. 2018. 9. 4. 20180903 운동노트 몸 풀기맨손스쿼드 ==> 40 밴드댕기기 앞뒤 ==> 15회씩아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (3kg x 2)상체운동팔굽혀펴기 ==> 30회 (쉬어가면서) LAT PULL DOWN ==> 30회(30kg + 35kg + 40kg)아령 머리위로 들기 ==> 20회 (4kg x 2)봉 인중에서 머리위로 들기 ==> 20회(10kg + 20kg)와이어 양팔 당기기 ==> 20회 (무게추 없이)하체운동봉 다리 밑으로 들고 스쿼드 ==> 20회 (20kg)봉 머리 위로 들고 스쿼드 ==> 10회 (20kg)아령들고 스쿼드 ==> 40회유산소고강도 달리기 ==> 2.4km 기록 17분01초 2018. 9. 3. 운동 노트 (PT 6회차) 몸 풀기고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20 아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15 어깨랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)10kg 들어올리기 ==> 10회15kg 들어올리기 ==> 20회20kg 들어올리기 ==> 8회와이어 땡기기 ==> 10 (10kg) + 10 (15kg) 가슴와이어 가슴쪽으로 모으기 ==> 20 (기본 무게) 하체평행 스쿼드 ==> 20 봉들고 평행 스쿼드 ==> 2010kg들고 평행 스쿼드 ==> 2020kg앞으로 들고 평행 스쿼드 ==> 2020kg 목으로 들고 평행 스쿼드 ==> 10유산소고강도 달리기 ==> 20분 (18:19) 목표턱걸이 ==> 3개 (현재 0개) 팔굽혀 펴기 ==> 40 2018. 8. 30. 20180820 운동 노트 몸 풀기맨손스쿼드 ==> 40 아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (5kg x 2)상체운동팔굽혀펴기 ==> 15회 LAT PULL DOWN ==> 30회(35kg + 40kg)하체운동아령들고 스쿼드 ==> 40회유산소고강도 달리기 ==> 30분 2018. 8. 20. 20180819 운동노트 몸 풀기맨손스쿼드 ==> 20 아령 대각선으로 들기 ==> 15회 (6kg x 2)상체운동팔굽혀펴기 ==> 25 아령 머리위로 들기 ==> 20회하체운동아령들고 스쿼드 ==> 40회 2018. 8. 19. 운동 노트 (PT 2회차) 몸 풀기고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20 아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15아령 머리위로 들어올리기 ==> 15 + 10어깨하이폴리 머신 35kg ==> 20 하이폴리 머신 40kg ==> 10팔굽혀 펴기 (팔 꿈치를 뒤쪽으로) ==> 15의자에 팔굽혀 펴기 ==> 15회하체평행 스쿼드 ==> 20 + 20 봉잡고 밑으로 스쿼드 ==> 20유산소고강도 달리기 ==> 30분 목표턱걸이 ==> 3개 (현재 0개) 팔굽혀 펴기 ==> 40 2018. 8. 17. 운동 노트 (PT 1회차) 인바디지방 25% ==> 거의 여자급근육 없음중고강도 유산소 20분근력위주자세측정왼쪽어깨 상승기본자세- 벽에서 한발 정도 나와서 엉덩이만 뒤로 빼서 벽에 닿기코어운동필라테스 (배에 힘 계속)- 숨쉬기 들숨 ==> 갈비뼈를 열어준다는 느낌- 숨쉬기 날숨 ==> 갈비뼈를 쪼아준다는 느낌허리가 움직이면 안됨 하루 5끼 간식 두번 (아침을 꼭 먹자) 2018. 8. 9. 이전 1 2 다음 반응형