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몸 풀기
밴드댕기기 앞뒤 ==> 10회씩
어깨 등 운동
한팔씩 당기기 LAT PULL DOWN ==> 40회 (30kg + 35kg + 40kg + 40kg)
가슴운동
플라이 ==> 40회 (30kg + 35kg + 40kg +45kg)
딥스 ==> 28회 (반만 굽히기 10회 + 90도 굽히기 18회)
가슴밀기 ==> 30회 (25kg + 30kg + 35kg)
유산소
고강도 달리기 ==> 15분 (경사 2 속도 8 + 12)
꾸준함을 잃지 말자
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