운동노트 (PT 8회차)

몸 풀기

고무 밴드로 가동성 높이기 ==> 20

아령 대각선으로 들어올리기 ==> 15 + 15

어깨 + 등

랫 풀 다운 ==> 10 (25kg) + 10 (30kg) + 10 (40kg) + 8 (45kg)

와이어  당기기 ==> 40회 (10kg + 15kg +20kgx2)

가슴

플라이 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)

체스트프레스 (가슴운동) ==> 30회 (10kg)

누워서 와이어 당기기 (가슴운동) ==> 40회 (발위치 점점 안쪽으로)

하체

평행 스쿼드 ==> 20

봉들고 평행 스쿼드 ==> 20

스쿼스 머신 ==> 5kg에서 20kg까지 10번씩

한발로 의자에 앉았다 일어서기 ==> 5회씩 3세트씩

유산소

고강도 달리기 ==> 25분

벌써 피티 8회차라니